Entrevista:
MAIOR RECURSO
Kellan Lutz tem levantado para A-list com sua liderança em The Legend of Hercules. Se você quer um corpo superior épico e o pacote de seis de um deus grego, esta é a forma de expandir seus horizontes físicos.
Você pode reconhecê-lo 1 pol 6 pés de Kellan Lutz da aclamada série da HBO Generation Kill - o retrato mais realista da guerra do século 21 ainda filmado. Ou talvez você se lembre de seu papel em Immortals, atuando ao lado de um pré-superman Henry Cavill.
Se ainda não se lembrar, porém, você o conhece dos filmes de Crepúsculo (o trailers, é claro). A série arrecadou mais de $ 3 bilhões no mundo, mas o ator de 28 anos tem mais do que um adolescente sugadores de sangue do que uma carreira adulta. "Eu estava entediado", diz ele "Eles nos colocaram nesses complexos de apartamentos de shopping - os fãs e paparazzi estavam fora todo o tempo. Então eu fugia para baixo noa academia, que era a minha fuga.".. Adolescentes histéricos à parte, a mentalidade de Lutz é provavelmente familiar.
Agora ele está brigando oficialmente fora. Como herói principal de The Legend of Hércules, Lutz virou musculação pesada em sua cabeça para construir músculos e evitado cardio para queimar gordura. O resultado é um corpo suficientemente grande para o filho de Zeus com abdomem que surgem em 3D. Isso tudo é o conselho do treinamento que você precisa para iniciar a sua própria lenda física. Não vai reconhecer a si mesmo em março.
Agora ele está brigando oficialmente fora. Como herói principal de The Legend of Hércules, Lutz virou musculação pesada em sua cabeça para construir músculos e evitado cardio para queimar gordura. O resultado é um corpo suficientemente grande para o filho de Zeus com abdomem que surgem em 3D. Isso tudo é o conselho do treinamento que você precisa para iniciar a sua própria lenda física. Não vai reconhecer a si mesmo em março.
01: Menos peso, mais músculo
Puxe o material pesado demais e é uma penitência dolorosa - como qualquer homem que estremeceu seu caminho descendo as escadas dois dias depois de uma sessão de saber nada. É por isso que Lutz construiu seu corpo em altas repetições e baixo peso. "Eu costumava enrolar 55 kg três vezes e acho que eu estava matando-o", diz ele. "No dia seguinte a minha volta seria doer como o inferno." Como a ciência explica: um estudo da Universidade McMaster encontrada usando 30% de sua elevação máxima até a falha estimula mais crescimento do que exigente de distância em 90%. "Basta ir até chegar a 'bomba'", diz Lutz. "Você vai se sentir maior instantaneamente e não vai ser dolorido no dia seguinte."
Puxe o material pesado demais e é uma penitência dolorosa - como qualquer homem que estremeceu seu caminho descendo as escadas dois dias depois de uma sessão de saber nada. É por isso que Lutz construiu seu corpo em altas repetições e baixo peso. "Eu costumava enrolar 55 kg três vezes e acho que eu estava matando-o", diz ele. "No dia seguinte a minha volta seria doer como o inferno." Como a ciência explica: um estudo da Universidade McMaster encontrada usando 30% de sua elevação máxima até a falha estimula mais crescimento do que exigente de distância em 90%. "Basta ir até chegar a 'bomba'", diz Lutz. "Você vai se sentir maior instantaneamente e não vai ser dolorido no dia seguinte."
02: Jogue de bobo com a sua dieta
"Para Immortals, todos nós tínhamos nutricionistas: a cada hora eles entregar-lhe oito amêndoas ou um prato de espinafre." Tão longe, tão 'Hollywood'. Mas, por Hércules, Lutz estava sozinho. Ele optou por dieta Paleo simplificado - pesado em proteína e evitar grãos como a ira de Zeus. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gordura corporal, sem fazer você se deparar como uma 'intolerante' na princesa de LA. Nos restaurantes, esquivando-tentação ponta de Lutz é desconsiderar o menu completo. "Basta perguntar se eles têm salmão e abacate e se importa jogando juntos uma salada para você. Está sendo deliberadamente ignorante, mas funciona."
"Para Immortals, todos nós tínhamos nutricionistas: a cada hora eles entregar-lhe oito amêndoas ou um prato de espinafre." Tão longe, tão 'Hollywood'. Mas, por Hércules, Lutz estava sozinho. Ele optou por dieta Paleo simplificado - pesado em proteína e evitar grãos como a ira de Zeus. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gordura corporal, sem fazer você se deparar como uma 'intolerante' na princesa de LA. Nos restaurantes, esquivando-tentação ponta de Lutz é desconsiderar o menu completo. "Basta perguntar se eles têm salmão e abacate e se importa jogando juntos uma salada para você. Está sendo deliberadamente ignorante, mas funciona."
03: Faça heróicos musculosos na realidade
No set, Lutz invocado pelo esforço de interpretar um semideus cortar seu caminho através marando inimigos míticos para manter o pacote de seis em forma. "Ficar de pé sobre um cavalo é duro em seu abs, e balançando uma espada realmente atinge o seu núcleo, bem como seus braços", diz ele. Concedido, não há cavalos ou espadas em seu ginásio local, mas o ponto é que abs irreais são construídos com instabilidade. Realize pranchas com você pés enganchados em um TRX (cavalo) para desestabilizar seu corpo mais baixo, e balançar uma bola chaleira (espada) no lugar do movimento de cima para baixo básico de uma barra. Você não tem que vestir-se, mas ajuda. "Swinging uma espada em torno de 4 kg vestindo roupas de super-heróis? Quero dizer que é apenas diversão." Estamos inclinados a concordar com ele.
No set, Lutz invocado pelo esforço de interpretar um semideus cortar seu caminho através marando inimigos míticos para manter o pacote de seis em forma. "Ficar de pé sobre um cavalo é duro em seu abs, e balançando uma espada realmente atinge o seu núcleo, bem como seus braços", diz ele. Concedido, não há cavalos ou espadas em seu ginásio local, mas o ponto é que abs irreais são construídos com instabilidade. Realize pranchas com você pés enganchados em um TRX (cavalo) para desestabilizar seu corpo mais baixo, e balançar uma bola chaleira (espada) no lugar do movimento de cima para baixo básico de uma barra. Você não tem que vestir-se, mas ajuda. "Swinging uma espada em torno de 4 kg vestindo roupas de super-heróis? Quero dizer que é apenas diversão." Estamos inclinados a concordar com ele.
04: A academia é dispensável
Se você treinar com herói de ação da realeza todos os dias, pode pular este bit. Como o mais novo nome na lista de chamada do músculo celuloide de Os Mercenários, Lutz pegou algumas dicas: "Sly anda por aí em conjunto com uma barra ponderada. Quando a câmara deixa ele bombeia, é por isso seus antebraços são enormes." Lutz tem sua própria opinião: "Agora eu sempre embalar uma banda de resistência Fique em uma extremidade e curl:. Que é um treino de armas em qualquer lugar." No £ 6 (powerhouse-fitness.co.uk) é um preço pequeno para a entrada para a elite de fitness.
Se você treinar com herói de ação da realeza todos os dias, pode pular este bit. Como o mais novo nome na lista de chamada do músculo celuloide de Os Mercenários, Lutz pegou algumas dicas: "Sly anda por aí em conjunto com uma barra ponderada. Quando a câmara deixa ele bombeia, é por isso seus antebraços são enormes." Lutz tem sua própria opinião: "Agora eu sempre embalar uma banda de resistência Fique em uma extremidade e curl:. Que é um treino de armas em qualquer lugar." No £ 6 (powerhouse-fitness.co.uk) é um preço pequeno para a entrada para a elite de fitness.
05: Ódio Cardio? Então o ignore
"Eu fiz um exame de corpo inteiro, e não é que eu tenho ossos densos", diz Lutz. "O especialista perguntou se eu gostava de natação e eu era como, 'Eu amo isso." Ela disse: 'Mas você afundar, né?' "Se você não é um natural na água, não o force. Da mesma forma, se os seus formadores acumular mais milhas do que molde a estrada não é para você. "Eu não sou um fã de corrida", diz Lutz. "Eu queimar gordura com os movimentos de peso corporal entre as séries do ginásio." Executar flexões ou abdominais entre cada set de elevadores (ver treino de Lutz) para queimar calorias extras. Use seu regime para criar o seu peito, ombros, braços e abdômen. Não é exatamente divertido, mas é 99% melhor do que uma marcha 10K na chuva.
"Eu fiz um exame de corpo inteiro, e não é que eu tenho ossos densos", diz Lutz. "O especialista perguntou se eu gostava de natação e eu era como, 'Eu amo isso." Ela disse: 'Mas você afundar, né?' "Se você não é um natural na água, não o force. Da mesma forma, se os seus formadores acumular mais milhas do que molde a estrada não é para você. "Eu não sou um fã de corrida", diz Lutz. "Eu queimar gordura com os movimentos de peso corporal entre as séries do ginásio." Executar flexões ou abdominais entre cada set de elevadores (ver treino de Lutz) para queimar calorias extras. Use seu regime para criar o seu peito, ombros, braços e abdômen. Não é exatamente divertido, mas é 99% melhor do que uma marcha 10K na chuva.
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